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인재채용

1. 더운 물속에 자주 담그고 다리를 쭉 펴고 힘주는 운동을 합니다.

2. 운동후 갑자기 아프거나 부어오를때는 얼음 찜질을 15분간 합니다.

3. 신발은 운동화나 단화같은 편안한 것이 좋습니다. 쿠션이 좋은 깔창을 까는 것이 도움이 됩니다.

신발은 큐션이 좋은 것으로 선택하시고 매 3개월마다 교체하시는 것이 좋습니다.

4. 통증이 없어지더라도 1시간 이상 오래 걷거나 무릎을 꿇거나 쪼그러앉거나 양반다리를 하지 않도록 합니다. 다시 재발할 수 있습니다. 1시간 이상 서 있는 동작 후 적어도 5분간은 휴식을 취해야 합니다.

5. 체중을 줄여서 무릎에 부담을 줄여야합니다.

6. 무릎에 충격을 주는 동작은 연골손상을 가중시키므로 테니스, 조깅, 라켓볼 보다는 수영이나 평지에서 걷기, 제자리 자전거운동 등을 시행하는 것이 좋습니다.

6. 운동 후 통증이 없거나 1시간 이내로 느껴지는 정도의 운동을 주 3회이상씩 반복하셔야 하고 운동후 통증이 지속되는 경우는 운동 강도및 종목을 바꾸셔야 합니다.

7. 계단보다는 승강기나 경사로를 이용하세요.

8. 낮은 의자, 낮은 침대, 낮은 좌변기, 양다리 꼬기, 바닥에 쪼그려 앉기는 피하십시오.

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