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주요 질환 소개
골다공증 예방을 위하여 어떤 운동이 좋은가요?
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- 작성일2017.05.10
- 조회수2255
기본적으로 준비운동 (10분), 저항성 운동 (20분), 유산소운동 (15분), 정리 운동 (5분) 으로 나누어서 할 수 있습니다.
운동 1회 당 50분 정도로 일주일에 2회 정도로 시작하여 1회당 80분, 일주일에 3회로 점차 운동량을 늘려갑니다.
1) 준비운동은 스트레칭이나 천천히 걷기로 시작합니다.
2) 저항성운동은 기구나 맨손 운동으로 근력을 향상 시키는 운동입니다. 아령을 이용하여 가슴 근육운동, 팔 근육 운동, 어깨 근육 운동,
무릎 굽혔다 펴기 등의 운동을 시행합니다. 한번 운동할 때 10회 정도를 반복하고 1-2분간 휴식을 취한 후 다시 10회 정도 반복하는 형태가 좋습니다.
3) 유산소운동은 자전거나 빠른 걷기, 조깅 등의 운동입니다.
4) 마지막은 정리 운동으로 느리게 걷기, 스트레칭 등으로 근육의 긴장을 이완시킵니다.
골다공증이 있는 경우 척추를 압박하는 운동은 피해야 합니다.
윗몸일으키기 같이 몸을 앞으로 구부리거나 숙이는 운동, 복부 비틀기 등은 피해야 합니다.
