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주요 질환 소개
골다공증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
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- 작성일2017.05.10
- 조회수2208
골다공증은 적절한 시기에 정확한 진단을 받고 대비한다면 예방과 치료가 모두 가능한 질환입니다. 골다공증 예방의 지름길은 젊었을 때부터 칼슘 섭취를
충분히 하고 운동을 열심히 하여 뼈를 튼튼하게 하고 골량을 최대한 많이 형성해 놓는 것입니다. 칼슘이 많이 들어있는 우유, 어류, 해조류 및 야채를
충분히 섭취해야 하며 충분한 햇볕을 쬐어야 비타민 D가 체내에서 잘 만들어지게 됩니다. 골다공증의 예방에는 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.
특히 걷기, 자전거타기 및 계단 오르내리기 등 체중이 몸에 실리는 운동이 도움이 됩니다.
골다공증 예방을 위한 7대 생활 수칙은 다음과 같습니다. (참고: 질병관리본부)
1) 하루 30분 이상 적절한 운동을 합니다. (걷기, 계단오르기, 조깅 등)
2) 적정량의 칼슘과 비타민 D를 섭취합니다.
3) 담배는 반드시 끊습니다.
4) 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다.
5) 카페인 섭취는 줄이고 음식은 싱겁게 먹습니다.
6) 넘어지지 않도록 주의합니다.
7) 골밀도 검사 필요여부를 의사와 상의합니다.
